口内炎に効く食べ物は？おすすめの食事と避けるべき食べ物を解説

 口内炎が痛い時には、口内を刺激したり傷つけやすいものを食べるのは避けた方がよいでしょう。

おすすめの食べ物は、食感が滑らかで柔らかいもの、熱すぎないもの、スムージーやヨーグルトなどの流動食などです。

また、食前は水分をとって口の中を湿らせておいたり、ストローを使って患部を避けるようにすると、より患部に刺激を与えずに食事を摂ることができるでしょう。

• プリンやゼリー、ヨーグルト
• おかゆ、柔らかめに炊いたごはん
• 煮物
• スムージー、野菜ジュース

つらい口内炎の時は、野菜や果物で栄養を摂りたいですよね。

そんな時にはスムージーがおすすめ。バナナと牛乳、リンゴなどを使ったスムージーは、甘くて飲みやすく、朝食やおやつの代わりにも最適です。

バナナやリンゴにはビタミンB群が豊富で、口内炎を自然に早く治す手助けをしてくれます。また、整腸作用も期待できるため、胃腸の働きが鈍ることで起こる口内炎の方にもおすすめですよ。

作り方はとっても簡単。材料をそれぞれ一口大に切り、ミキサーにかければ出来上がりです。お好みで他の材料を加えてもいいでしょう。

おすすめは小松菜。ミネラルやビタミンA、葉酸などを合わせて摂取することができます。

【材料】2人分
・バナナ…1本
・牛乳（または豆乳）…150cc
・ヨーグルト…50cc
・リンゴ…1/2個
・はちみつ…大さじ1程度（お好みで調整してください）

口内炎を早く治すには、ビタミンB₂、ビタミンB₆などをはじめとした栄養素を適切に摂取して、体を整えることが大切です。

しかし、口内炎に効く栄養素が豊富な食べ物でも、酸味や辛味が強いなど、口内炎の際には摂取しにくいものもあります。また、口内炎が悪化してしまった時は、食事そのものがツラい場合もあるでしょう。

そんな時は、サプリメントをうまく活用することにより、食べ物からでは摂取が難しい栄養素を補いましょう。サプリメントなら、酸味や辛味もなく、咀嚼の動きで口内を刺激することもないので、安心して栄養を取り入れることができます。

A.ビタミンB群が多く含まれる食べ物を、積極的に食べましょう。中でも、粘膜の新陳代謝を助け、正常な状態を保つ作用のあるビタミンB₂やビタミンB₆。緑黄色野菜や青魚、レバー、チーズなどに豊富です。また、スムージーや温野菜など、柔らかく滑らかで、口内に刺激の少ないものもおすすめです。

A.口内炎には、ビタミンB₂やビタミンB₆、ビタミンCが豊富なフルーツがおすすめ。アボカドやキウイフルーツ、柑橘類に多く含まれています。生の状態で摂取できるとなお良いですが、酸っぱくてしみるものも多いので、サプリメントなどを活用するとよいでしょう。

A.ヨーグルトをはじめとする乳製品は、ビタミンB₂が豊富で、滑らかで刺激も弱いため、口内炎を早く治したい、予防したいという時に効果的です。