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ビタミンの種類

主な働き


推奨量※1［または目安量※2]	上限量※3	1日成人最大薬用量※4

ビタミンＡ

●皮膚・粘膜を正常に保つ
●視覚機能を保つ

600μgRE
※5

3000μgRE

4000国際単位
（4000国際単位＝1200μgRE）

ビタミンＤ

●カルシウムとリンの吸収を促進する
●骨・歯の成長を促進する

［5μg］

50μg

4000国際単位
（400国際単位＝10μgRE）

ビタミンＥ

●手足の血液の流れを活発にする
●ホルモン分泌を円滑にする
●脂肪の酸化を防ぐ

[8mg]

600mg

300mg

ビタミンＫ

●血液の凝固を助ける
●カルシウムの代謝に役立つ

［60μg］

－

ビタミンの種類

主な働き


推奨量※1［または目安量※2]	上限量※3	1日成人最大薬用量※4

ビタミンＢ1

●	糖質からエネルギーをつくり出すときに役立つ
●	神経の機能を正常に保つ

1.1mg

－

チアミンの塩類として30mg

ビタミンＢ2

●脂肪の代謝に役立つ
●皮膚・粘膜の発育に役立つ

1.2mg

－

リボフラビンとして30mg

ビタミンＢ6

●たんぱく質の代謝に役立つ
●神経伝達物質の合成に役立つ

1.2mg

60mg

100mg

ビタミンＢ12

●造血機能に役立つ
●末梢神経の傷を修復する
　（活性型ビタミンＢ12：メコバラミン）

2.4μg

－

1500μg

葉酸

●造血機能に役立つ
●細胞の発育に関与する
●核酸の生成を助ける

240μg

1000μg

－

ナイアシン

●体内のエネルギー産生を高める
●アルコールを分解するときに役立つ

12mgNE※6

300(100）mg※7

60mg

ビオチン

●脂肪酸やアミノ酸の代謝に役立つ
●皮膚の組織を正常にする

[45μg]

－

500μg

パントテン酸

●脂肪酸の代謝に役立つ
●コレステロールを適正に保つ
●ホルモンの合成に役立つ

[5mg]

－

30mg

ビタミンＣ

●メラニン色素ができるのを抑える
●コラーゲンをつくるときに役立つ
●毛細血管を強くする

100mg

－

2000mg

※1：	「日本人の食事摂取基準(2005年版）」で定められた、ある性・年齢階級に属する人々のほとんど(97～98%)が1日の必要量を満たすと推定される１日の摂取量(18～29歳・女性）。
※2：	「日本人の食事摂取基準(2005年版）」で定められた、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量(18～29歳・女性）。推奨量が設定できない場合に設定される。
※3：	「日本人の食事摂取基準(2005年版）」で定められた、ある性・年齢階級に属するほとんどすべての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養摂取量の最大限の量(18～29歳・女性）。
※4：	「ビタミン主薬製剤製造（輸入）承認基準」より
※5：	RE＝レチノール当量
※6：	NE＝ナイアシン当量
※7：	ニコチンアミドのmg量、（　）内はニコチン酸のmg量。

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