交差させた腕の下側になっている方の腕で、上になった腕を、引っ張るようにし、中腰の体勢のまま肩をひねっていきます。3秒キープします。

両足を開いた状態から中腰になり、両腕を体の前で深く交差させ、手のひらを各々の反対側の膝の上に置きます。膝は深く曲げてもかまいませんが、上体はできるだけ背中を伸ばすようにし、腿の裏が緊張するようにします。

次に、両手両足を伸ばし、大きくバンザイをするように、全身で伸びます。