足を肩幅より少し広く開き、両手を体の前で組みます。そのまま肩から腕全体を前に押し出すようにして、お腹を凹ませながら背中を丸め、3秒かけて大きく息を吐いていきます。この時、肩がしっかりと前に出るように心がけましょう。

白樺のポーズでお尻にしっかり力を入れます。

次に、両手を後ろに回して組みます。顔は上を向き、肩を後ろに引きながら十分に胸をそらせて、大きく息を3秒かけて吸います。肩を引くことで、胸をしっかり開きましょう。