1.

腿の上に足首を乗せて足を組み、手でつま先を伸ばしながら支えます。

2.

次に、もう一方の手の付け根あたり（手根）で、アキレス腱と筋肉の中間辺りを圧迫しながら、マッサージします。

片足の膝と踵を手で持ち、水平になるよう足全体を引き上げます。お尻の筋肉がしっかりと伸びるようにします。5秒キープし、左右行います。

同じ姿勢のまま、今度は肘でマッサージします。ふくらはぎの下部を肘で圧迫し、そのまま筋肉にそって足首側から膝に向かってスライドさせていきます。