息を吐きながら頭を膝の間に入れるようにして、腹筋をしっかり使って背中を十分に丸めます。両手は膝の上に置いたままです。

肩幅と同じくらい足の幅をとり、イスに座ります。手は左右の膝の上に置きます。背すじはしっかり伸ばすようにしましょう。

背中を丸めた上体を、腕を伸ばして起こしていきます。この時も息を吐きながらしっかりと腹筋に力を入れ、お腹を凹ませるようにします。