肩幅と同じくらい足の幅をとり、イスに座ります。両手を伸ばし、手の甲を体の前で合わせ、上体ごと両足の間に潜り込むように下げていきます。背中を丸め、しっかりと3秒息を吐きながら行います。

1.

肩幅と同じくらい足の幅をとり、イスに座ります。手は腿の左右に置き、イスの座面をしっかり持ちます。

2.

次に腕全体を伸ばし、息を吐きながら、3秒間、体が座面から浮くようにできるだけ持ち上げます。腕で体全体を支えるように意識して行います。

背すじを伸ばしてイスに座ります。肘を体に付け、そのまま腕を水平に横に開きます。息を吸いながら、背中の筋肉を使ってしっかりと胸が開くように3秒間、意識しましょう。