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5月のテーマ:ストレス解消ストレッチ 今日をリセット! 寝る前ストレッチ。むくみ解消レッグレイズストレッチ/一日生活をすると重力の影響で特に下半身に血液がたまりやすくなります。足の血流を促して疲れやむくみをその日のうちに流してしまいましょう。
大腿四頭筋 & 大腰筋 & ハムストリング & 殿筋
ステップ2:片足をまっすぐ上に伸ばす
 

息を吐きながら片足を上に伸ばします。両手で足を引き寄せるようにし、膝が曲がらないように気をつけ、しっかりと膝の裏側を伸ばします。

ステップ1:膝たて仰向け
 

できるだけリラックスして、膝を立てて仰向けになります。

ステップ3:つま先を後ろに引っ張る
 

横向きに上体を起こし、STEP2で伸ばした足のつま先を背中に向かって引っ張るようにします。この時、腿の前をしっかりと伸ばします。足を替えてSTEP2〜3を3回繰り返す。

アドバイス

足を引っ張ることで疲れた足の血液の循環が良くなります。前も裏もしっかり伸ばしましょう。

朝も足を上げるストレッチがあったけれど、お休み前にも足を上げるストレッチ。朝は体中に血液を巡らせ、夜はたまったものを流す。目的が違うんですよ。すっきりしたら…そのままおやすみなさい。いい夢を。
5月:ストレス解消ストレッチ

眠ったカラダを
起こしてスッキリ。

今日をリセット!
寝る前ストレッチ。

どこでも気分転換♪
〜座ってできる〜

どこでも気分転換♪
〜立ったままできる〜

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