足の裏をぴったり合わせた状態で、膝を左右に開いていきます。両手は頭の後ろに組み、胸をしっかり開いて息を吸いながら上体を反らせるように伸ばし3秒キープします。

膝を立てた状態で座ります。

膝を開いたまま、上体を前に倒していきます。腕を前方にまっすぐ伸ばし、頭を腕の間に入れるようにしながら、息を吐いてしっかりと前屈し3秒キープしましょう。この時、背中もしっかり丸くなるようにしていきます。