膝立ちの状態から、片方の足を立てます。この時、上体は立てたまま両腕は頭の後ろで組むようにします。しっかりと胸を開き、息を吸いながら行います。

上体は真っ直ぐにしたまま、膝で立ちます。

立てた方の足を真っ直ぐ前に伸ばします。息を吐きながら背中をしっかり丸めて前傾し、両手は伸ばした足のつま先に添えるようにします。足首を立て、膝の裏側が十分に伸びるようにしましょう。