体全体が伸びている状態から、できるだけ片足を90度くらいまで持ち上げ、3秒キープします。この時、できるだけ膝を曲げずにまっすぐ伸ばすように気をつけます。

仰向けに横になり、手のひらを下に向け、両手を左右にまっすぐ広げます。この時、指先やつま先をピンと伸ばし、体全体を大きく伸ばすようにしましょう。

腰をひねって、上に伸ばした足を反対側に倒していきます。片手でひねった足の膝を引っ張り、もう一方は床につけたまま3秒キープします。