両手と両足をそのまま左右に開きます。指先は緊張させたままで、足は左右の踵を付けたままで行います。この時、お腹を凹ませ、背中がベッタリと床につくようにしながら、ゆっくり息を吐いて3秒キープします。

開いた指先をピンと緊張させ、両手を合わせ上に大きく伸ばします。膝は曲げて立てます。お腹を膨らますようにして、大きく息を吸い3秒キープします。