両手を伸ばした状態で前方の床に着くように、膝を曲げ屈みます。この時、背中はあまり丸めないようにしましょう。

白樺のポーズをとり、正しい姿勢で立ちます。

次に、屈んだ状態から両足を後方に真っ直ぐ伸ばします。腕は伸ばしたまま、踵から肩までが一直線になるように姿勢を維持します。