その場でジョギングするように足を入れ替えます。腕は水平に大きく広げます。指先まで真っ直ぐ肩のラインに水平になるように気をつけます。

腕を垂直に真っ直ぐ上げます。二の腕が耳の後ろを通るくらいしっかりと伸ばします。

体の前に両腕を水平に引き上げます。この時、できるだけ肘が肩と同じ高さまで上がるように気をつけます。足はしっかり後ろに蹴り出しましょう！

1ステップ目と同じ、腕を体の前に持ち上げた基本姿勢に戻ります。