1.

両手を離さないようにし、伸ばした足を下げる反動を利用して、腹筋を使って上半身を起こすようにします。

2.

息を吐きながら上半身を起こします。

膝を曲げて床に仰向けになり、片方の足を上に伸ばし、膝のあたりに両手を添えます。

同様に反対側も、行います。左右交互に5セット行います。