HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > 代謝UP! プログラム > 代謝アップで脂肪燃焼カラダ！ > 疲れバイバイ☆ほぐれるカラダ。 - タオル肩マッサージエクササイズ

タオルを1本用意します。
まずタオルに結び目を二つ作ります。結び終わったタオルの長さが、肩幅くらいになるように調節しましょう。また結び目は中央に指4本程度の間隔を開けて二つ作ります。

準備したタオルを肩の下に置き、仰向けに寝そべります。両膝は立て、両腕は肘から先が足の方向に向くようにL字形に曲げ、大きく左右に開きます。この時、手の甲が上を向いているように注意しましょう。

肘を支点にして手首を頭の横に回転させ、腿、腰、背中が真っ直ぐになるよう体を持ち上げます。背中は反らせるようにし、床についた頭と肩、そして両足で姿勢を保持します。肩のタオルに体重を乗せます。10回行います。

イタ気持ちいいところにタオルの結び目を当ててしっかりお尻を上げて圧迫しましょう。

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