白樺のポーズでお尻に力を入れます。

上げた足を前方に軸足と一直線になるように踏み出します。同時に、膝に添えていた手は斜め後方上に伸ばし、反対側の手を踏み込んだ足の膝にのせるようにします。この時、体全体を捻るのではなく、上体は出来るだけ正面を向いたまま肩を後ろに引くことで、しっかりと胸が開くようにします。左右しっかり5回くりかえす。