足に添えた手を、足の外側に向かってスライドさせて上体を捻りながら3秒ほどかけて後ろに倒れていきます。肩が床面に着かないように腹筋を使い、ギリギリまで上体を倒します。左右に3回くりかえす。

片方の膝を立てて座り、反対側の足はまっすぐに伸ばしたまま床より少し持ち上げます。この時、両手は伸ばした足の膝に添えるようにします。