両手はなるべく膝に添えたまま、息を吐きながら3秒程度でできるだけ上体を後ろに倒していきます。伸ばした足は上体の動きとともに床と垂直方向に高く上がるようになります。

片方の膝を立て、もう一方の足は少し床から浮いた状態でまっすぐ前へ伸ばします。両手は伸ばした足の膝に添えるようにします。背中は丸めます。

伸ばした足の反動と腹筋を使い、1秒で元の姿勢に戻ります。左右足を替えて呼吸を整えながら各3回くりかえします。