片方の腿を上げ、両手で膝にタッチします。この時、腿が水平になるようにしっかりと上げ、3秒キープします。また、軸足と上体は真っすぐの状態を維持するようにします。

白樺のポーズを取り、お尻にしっかり力を入れます。

次に、上げた腿を前方に大きく踏み出します。同時に、膝の上にあった手は大きく上に伸ばします。できるだけ大きく踏み出すように気をつけます。後ろに反り過ぎない程度に胸を張り、上体を真っすぐにします。足を替えてSTEP1〜3を3回。