イスから少しお尻を浮かせ、上体を前に倒し前傾姿勢になります。膝に添えた手の肘は、曲がってもかまいません。この時、膝とつま先は同じ方向を向くようにします。また、膝はつま先より前に出ないよう気を付け、重心が前にかかるようにします。

肩幅より少し広めに足をひろげてイスに座ります。手は膝の上に置きます。

曲げていた肘を伸ばしながら、上体を起こし、3秒キープします。この時、背すじが真っすぐになるように気をつけます。下半身はそのままなので、重心は前から後ろに移動します。腿の裏を緊張させしっかりと体を保持するようにしましょう。