前傾し、膝が直角に曲がるまで腰を落としていきます。両腕は大きなボールを抱えるようなイメージで肘を曲げ、前方に出します。

肩を後ろに引き、身体全体が少し反った状態で立ちます。お尻の筋肉が緊張するイメージで立ちましょう。

肘を曲げたまま、前に出した腕を反動を付けて体の後ろに引き上げます。同時に膝を真っ直ぐに戻し、つま先立ちになって身体全体で伸び上がります。胸が十分に開くよう、腕をしっかりと後ろに引き上げます。