背中を丸め、両膝の外側を手で左右からしっかり押していきます。

肩幅と同じくらい足の幅をとり、イスに浅く座ります。手は膝の上に置きます。

押している手の力に抵抗するように、両膝を開いていきます。この時、腕の力だけに頼らず、胸全体の力で両膝の力に抵抗するように力をいれます。