次に、片足を持ち上げて、上体と一直線になるように伸ばします。つま先までピンと伸ばすよう気を付けます。

膝をつき、手は身体の真横に広げて、肘を直角に曲げた状態で四つ這いになります。この時、背中が丸くならないように気を付けます。

持ち上げた足をそのまま上下3回動かします。この時、上体や軸足はしっかり固定して動かないように気を付けましょう。また、肘は90度を維持したまま、胸の筋肉で全体を支えるように意識します。足を替えて左右3回繰り返します。