次に、前傾して腰を落としながら両手を交差させて腿の上の方に下ろします。
この時、膝頭が爪先より前に出ないようにし、腿の後ろの筋肉（ハムストリング）とお尻の筋肉（大臀筋）に力が入るようにします。

肩幅より少し広く足を広げて立ち、両手を万歳の形に上げます。この時、胸郭を広げるようにしながらゆっくり息を吸います。

息をゆっくり吐き上体を前傾させながら、両手を腿の上側から膝に向けてスライドさせます。更に深く腰を落とし、ハムストリングと大臀筋に力が入るようにします。
上下に10セット繰り返す。