バランスボールをしっかり両足で挟んだまま、小刻みにジャンプしてその場で回転していきます。この時、内転筋を緊張させる事で血流を上体に押し上げるように意識します。

バランスボールに背中を伸ばし、両足で挟み込むようにして座ります。この時、両手は左右に開きバランスを取ります。

90度回転したら、腿の内側の筋肉（内転筋）にしっかり力を入れ、3秒間キープします。