1.

肘を腿の外側に押しつけます。

2.

ゆっくり息を吐きながら、反対側の手で引っ張り上げるように、肘で腿の外側をスライド。腿の外側の筋肉（大腿筋膜張筋）内の乳酸をしぼりだすように意識します。

1.

バランスボールに座り、体を捻りながら前傾し、腿の内側に肘を押しつけます。

2.

ゆっくり息を吐きながら、反対側の手で引っ張り上げるように、肘で腿の内側をスライド。この時、腿の内側の筋肉（内転筋）の奥にある静脈の血流を押し上げるように意識します。

1.

片足を伸ばしてバランスボールに座ります。

2.

伸ばした足の腰骨の少し前、外側の筋肉（大腿筋膜張筋）と腱のポイント（押すと痛いところ）を手のひらの付け根（手根）で、息を吐きながら円を描くように圧迫します。こすり上げる必要はありません。