床に片足の膝を立てて座ります。
反対側の足のふくらはぎを、立てた膝の上に乗せ、ゆっくり呼吸をしながら、足首から膝の方向にアキレス腱を押し付けながらスライドさせます。

1.

床に片足の膝がつくように広げて座ります。反対側の足を寝かせた足に乗せ、ゆっくり呼吸をしながら、かかとであたりで圧迫します。

2.

体重をかけ、足首の近く、ふくらはぎの真ん中、膝の近くの3箇所を3秒づつ圧迫します。
左右同様に圧迫します。