膝の上に、手のひらが下を向くように乗せ、ゆっくり呼吸をしながら、反対側の手首あたりで圧迫しながら、手首から肘までスライドさせます。
左右、同様に3セットスライド圧迫します。

1.

膝の上に手のひらが上を向くように乗せ、ゆっくり呼吸をしながら、反対側の手のひらの付け根あたり（手根）で圧迫します。

2.

手首の近く、腕の真ん中、肘の近くの3箇所を3秒づつ圧迫します。
左右、同様に圧迫します。