1.

腕を曲げたまま前に持ってき、目の高さで左右の肘を合わせます。

2.

お尻を持ち上げるような気持ちでしっかり背中を丸め、お腹を凹ませて息を吐ききり、3秒間キープ。
この時、左右の肩甲骨の間が充分開くように注意します。

1.

正座し、頭の後ろで手を組みます。

2.

顔は少し上を向くようにし、お腹をふくらますようにして鼻から息を吸い、3秒間キープ。

3.

両肘はしっかりと後ろに引き、胸郭を開くようにします。

1.

立て膝になり、手首と肩が水平に一直線になるように、しっかりと腕を前に伸ばします。

2.

手のひらを返し、指先をしっかりと下方向に反らせ、口から息を吐き3秒間キープします。この時、背中は少し反る感じにします。