1.

息を吸いながらお腹をふくらませ手をまっすぐ上げ、頭の上で叩きます。

2.

背筋をしっかり伸ばし、両手が上に来た時には、腕が耳の後ろを通るようにします。

耳・肩・腰・踝が一直線上に並ぶように姿勢を作り、3秒キープ。お尻にしっかり力を入れます。

1.

頭の上でたたいた手をそのまま下ろし、片足を上げて膝の下で叩きます。

2.

お腹を凹ませながら息を吐ききります。腿は大腰筋を使ってしっかり上げるようにします。