1.

肩幅より少し広めに足を広げて立つ。

2.

頭の後ろで手を組み、肘を後ろに引きながら胸を反らせ、3秒間キープ。

3.

胸郭をしっかり開いて、お腹を膨らませながら鼻から息を吸うようにします。

耳・肩・腰・踝が一直線上に並ぶように姿勢を作り、3秒キープ。お尻にしっかり力を入れます。

1.

腰を落とし、両手を頭上で交差させるように合わせる。

2.

上体をひねり、口から息を吐きながら、肘が膝につくように手を下ろし、3秒間キープ

3.

がに股になるようにして、骨盤を開くことを意識。また、膝が爪先より前に出ないように注意。