1.

1から肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。

2.

腰の後ろで両手を伸ばして組み、しっかり引き上げ、3秒間キープ。

3.

胸をしっかり開いて、お腹を膨らませながら鼻から息を吸います。

1.

まっすぐ立った状態で、踵を付けつま先を少し開きます。

2.

胸を張り、肩を後ろにいっぱいに反らし、肩先だけ5センチ程度前方に戻す。

3.

耳・肩・腰・踝が一直線上に並ぶように姿勢を作り、お尻（大殿筋）に力を入れて3秒キープ。

1.

腰を落とし、両手を真っすぐ前に突き出し、指先をしっかり開いて合わせます。

2.

お尻を突き出さないように注意しながら、背中を丸め、お腹をしっかり凹ませながら口から息を吐ききり、3秒間キープ。