腰を落とします。
この時、膝頭が爪先より前に来ないように注意し、臀筋とハムストリングをしっかり使います。

肩幅より少し広く足を広げ、両手を前に、床と水平に伸ばします。

片足を体の外側に向けて持ち上げ、上体をしっかりひねりながら反対側の手で足首にタッチ。
この時、残った腕は水平に伸ばしたままでキープします。
また、上体をひねる時には、体の軸が出来るだけ中心で一本になるように保ちます。