肩幅より少し広く足を広げ、両手を水平になるまで下ろし、腰を落とします。
この時、膝頭が爪先より前に来ないように注意し、臀筋とハムストリングをしっかり使います。

白樺のポーズのまま、両手を万歳の形に上げます。
この時、上げた手は耳の後ろを通るように気をつけます。

腰から下を動かさないようにしながら、片方の腕を伸ばしたまま、反動をつけずにゆっくり体の反対側にひねっていきます（急激にひねると腰を痛めます）。
この時、もう一方の手で伸ばした腕を引っ張るようにし、3秒間キープします。