上になっている方の足を少し浮かせ、つま先までしっかり伸ばしたまま体の後方にできる限りまで引き、息を吐きながら3秒間キープします。

上体を起こした状態で、床の上に横向きに寝ます。
この時、体が床に対して出来るだけ垂直になるように気をつけます。