両腕を床と水平になるように真横に開き、バランスをとりながら片足を振り子のように大きく前後に振ります。

耳・肩・腰・踝が一直線上に並ぶようにしっかりお尻に力を入れて姿勢を作り、3秒間キープします。

振り子の状態で前に戻ってきた足を、一歩踏み出すように大きく前後に開脚して着地。両足で立つと同時に腰を深く落とします。出来るだけ前後の歩幅を大きくとり、しっかりと腰を落として着地するようにします。