片足の前傾姿勢のまま、後ろに浮かせた足を真後ろに伸ばし上げ下げします。
このとき、上げる足は真っすぐに伸びるようにし、お尻の筋肉（中臀筋）をしっかり使って動かします。

上下5セット

1.

腰を落としてまっすぐ立ち、前傾姿勢を取ります。

2.

片方の膝に手を付き反対側の足を真後ろに上げバランスを取ります。この時、膝頭が爪先より前にでないように注意します。

片足の前傾姿勢のまま、後ろに浮かせた足を横に伸ばし、上げ下げします。
このときも、上げる足は真っすぐに伸びるようにし、お尻の筋肉（中臀筋）をしっかり使って動かします。

左右5セット