呼吸をゆっくりしながら頭を前後反対に傾けます。顎の下側の首の筋肉を伸ばし、対角線上の首の後ろ側の筋肉を縮め、3秒間キープします。

左右3セット

呼吸をゆっくりしながら首をひねって顎が鎖骨につくように傾け、顎の下側の首の筋肉を縮め、対角線上の首の後ろ側の筋肉を十分に伸ばし、3秒間キープします。
この時、傾けた側の手で頭を前に引っ張り、顎の下の筋肉が最大に縮んでいる時は、首の後ろの筋肉が最大に伸びているようにフォローしてあげます。

左右3セット

呼吸をゆっくりしながら顔の側面にある筋肉（頬筋・頬骨筋）を手根で圧迫しながら動かし、10秒間キープします。
手で圧迫する事で、軽い負荷をかけます。