次に、腕を左右に大きく開き、息を吸いながら大きく口を開放し、3秒間キープします。
この時、少し上を向き、口を大きく開け、目をしっかり開き、顔全体に力が入るようにし、首から上に昇っている血液をパァッと解放するようなイメージを意識して行います。

イスに座り、腕を顔の前でそろえ、息を吐きながら、腕の中に顔を入れるようにして小さくなっていき、3秒間キープします。
この時、顎を引き、口をすぼめ、目を閉じ、できるだけ小さくなるようにし、体の上の方にある血液を全部下に押し戻すようなイメージを意識して行います。