一方の足を上げ、その足と反対側の方の手で上げた足首の内側にタッチします。上体は出来るだけ真っ直ぐに保ったままで腿が水平になるまで持ち上げます。上げた方の足の踵は曲げたまま行います。

足の幅は広めに取って立ち、両腕をバンザイのように大きく上に上げて立ちます。

上げた足をそのまま後方に上げ、今度は上げた足と同じ側の手で足首の外側にタッチします。上体は真っ直ぐ保ったままで、反対側の手は最初のように大きく上に伸ばすようにします。左右5回行います。