座った状態で両足首を交差させたら、お腹を凹ますようにして上体をしっかりと前に曲げていきます。息を吐きながら、5秒間キープ。

背筋を伸ばし椅子に座ります。両手で座面をつかみ、上体を保持します。

上体を曲げて足首を交差させたまま、両足を真っ直ぐ持ち上げ5秒間キープします。足を替えて2〜3を3セット行いましょう。