片足立ちのまま両手を大きく差し上げ、伸び上がります。腕はしっかりと伸ばし、胸をしっかりそらすようにして、大きな動きで行うようにします。左右5回繰り返します。

両手にペットボトルを持ち片足立ちになり、腰を曲げて前傾姿勢になりバランスをとります。腰だけではなく、膝もしっかり曲げることが重要です。