四つんばいになります。腕は肘から先を寝かせ、足は膝立ちで、膝から先が床に着くようにします。また、お腹は凹ませるようにし、背中が山なりに丸くなるようにします。

床から肘と膝を離し、お腹を凹ませて体を山なりにし、四つんばいで伸び上がります。体全体が山を描いた状態を、手のひらとつま先でキープします。この時、顎を引いて、しっかりと上体が山になるようにしましょう。