片足を腿が水平になるように持ち上げ、バランスをとります。

白樺のポーズで立ち、手は頭の上にまっすぐのばす。この時、両腕は耳の後ろを通るようにします。

両腕を頭の上に上げたまま、持ち上げた足を振り子のように動かし、身体の後ろまで蹴り出してバランスを保ちます。この時、蹴り出した足はなるべく真っ直ぐになるようにします。左右5セット行います。