頭の上で手を叩き、上半身の姿勢をしっかりと保ちながら、片足を腿が水平になるまで持ち上げます。腕は耳の後ろを通るようにし、しっかりと胸をそらします。

白樺の姿勢で立ちます。

両手を下ろし、バランスを保ちながら5秒キープします。腿は水平を保ちます。左右3セットおこなう。