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HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > ピラテス・エクササイズ > Vol.6【ヒップ】編
シリーズの最後を飾るのは、
みんなが知りたいはず！のヒップアップ対策です。
女性ならではの優しいラインとハリのある弾力は、
適切なエクササイズによって得られるもの。
さあ、キュートな後ろ姿をめざしましょう！
実演・指導／山口実由紀（ストット・ピラテス・インストラクター）
うつ伏せに寝て、両手は額の下に置く。ひざ下を起こし、あれば小さなボールを挟む（なければ、両足のかかとをつける）。息を吸って準備。
息を吐きながら、お尻を引き締めることでゆっくりとボールを押す（ボールがなければ、かかと同士をじんわり押し合う）。ゆっくりと１へ戻る。これを5回繰り返す。
うつ伏せに寝て、両手は額の下に置く。両脚は広めに開き、つま先をやや外側に。息を吸って準備。
息を吐きながら、右脚を伸ばしたままマットから浮かせる。このとき、つま先が遠く引っ張られるようなイメージで。その後、息を吸いながらゆっくりと１へ戻る。反対側も同様に。これを左右交互に５回ずつ繰り返す。
左を下にして横になる。右手は胸の前あたりのマットに。両膝は揃えて曲げておく。わき腹が下がらないように腹筋をきちんと使い、息を吸って準備。
息を吐きながら、お尻を引き締めることでひざを開いていく。つま先はつけたままで。その後、ゆっくりと１へ戻す。これを5回繰り返す。反対側も同様に。
仰向けに寝て、右太ももを両手で持つ。左脚を腕に乗せて準備。両手を引き寄せて、右側のお尻からハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）をじんわりと伸ばす。自然な呼吸で数十秒。反対側も同様に。
photos / Takahashi Susumu (cracker studio)
text/ Cafeglobe.com
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