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HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > ピラテス・エクササイズ > Vol.5【バスト＆デコルテ】編
大好評のピラテス・エクササイズ、
今回は美しい胸元をつくるためのメニューです。
春先には誰よりも早く薄着をしたい……？
それならば準備は今から始めておくべき。
抜かりのないデコルテ対策、さっそく始めてみましょう。
実演・指導／山口実由紀（ストット・ピラテス・インストラクター）
あぐらをかいてマットに座る。上腕を肩の高さ、前方に上げてひじを曲げる。手のひらは後方へ向けて。
息を吐きながら、胸の前をきちんと開くことによって腕を開いていく。真横まで開いたら、息を吸いながらゆっくりと１へ戻る。これを５回繰り返す。
あぐらをかいてマットに座る。両手の親指と人差し指を額の前でつける。息を吐きなながら、指同士をなるべく離さないように手を上げていき、肩がつられて上がらない程度まで腕を伸ばして２の状態へ。
息を吸いながら、まずは両手の親指と人差し指をゆっくりと近づける。両手が接したら、胸の前の筋肉を意識しながらゆっくりと１へ戻る。これを５回繰り返す。
マットに座り、ひざをやや曲げた脚を前に。揃えた両足にチューブを引っ掛ける。ひじはやや外側に曲げて、背中をまっすぐにして準備。
息を吐きながら、上体を後ろへと倒す。このとき、お腹は常にパンチされたように引っ込めて。足がマットから離れないギリギリまで倒したら、息を吸ってキープ。息を吐きながら１へ戻る。これを５回繰り返す。
左側を下にして横向きに寝る。両手は伸ばして前へ、両膝は曲げて。息を吸いながら、背骨をひねるイメージで右腕を開いていく。
息を吐きながら、胸からきちんと開くイメージで腕をさらに開く。しっかりと開いたところで息を吸ってキープ。息を吐きながら、ゆっくりと１へ戻る。これを5回繰り返す。反対側も同様に。
photos / Takahashi Susumu (cracker studio)
text/ Cafeglobe.com
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