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HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > ピラテス・エクササイズ > Vol.4【背中】編
欧米のセレブたちに人気のピラテス・エクササイズ。
細くしなやかな筋肉になれると聞けば……
ぜひともトライしたくなる！でしょ。そこで、
自宅でできる簡単ピラテス・エクササイズ、
気になる部位別にご紹介します。
実演・指導／山口実由紀（ストット・ピラテス・インストラクター）
両脚を伸ばし、うつ伏せに寝る。腕を曲げ、手のひらを下にして肩の横に。肩はリラックスして、息を吸って準備。
息を吐きながら、上体を起こしていく。頭のてっぺんを誰かに引っ張られるようなイメージで、ひじがマットから浮かない範囲で。息を吸ってキープ。息を吐きながら１へ戻る。これを５回繰り返す。
両手、両脚をのばして、うつ伏せに寝る。骨盤の幅に脚を開き、つま先はやや外向きに。息を吸って準備。
息を吐きながら、右手と左脚を互いに引っ張り合うようなイメージで同時に上げる。このとき、頭も少し上げる。息を吸いながら１へ戻り、反対側も同様に。５回繰り返す。
四つん這いになる。手のひらの真上に肩、ひざの真上に腰が乗るように。息を吸って準備。
息を吐きながら、お尻から肩の方向へと徐々に背骨を丸めていく。猫のように背中を丸めた状態で息を吸ってキープ。息を吐きながら、お尻の方から背骨をひとつずつ元に戻して１へ。５回繰り返す。
少しひざを開き気味で正座をし、上体を前に倒す。手は、ダラリと前方へ。鼻から息を吸い、口から吐く……をゆっくりと５回繰り返す。最後の５回目は、骨盤をお腹の方に引っ張り上げるような意識で息を吐く。
photos / Takahashi Susumu (cracker studio)
text/ Cafeglobe.com
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