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HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > ピラテス・エクササイズ > Vol.3【脚〜ふくらはぎ】編
欧米のセレブたちに人気のピラテス・エクササイズ。
細くしなやかな筋肉になれると聞けば……
ぜひともトライしたくなる！でしょ。そこで、
自宅でできる簡単ピラテス・エクササイズ、
気になる部位別にご紹介します。
実演・指導／山口実由紀（ストット・ピラテス・インストラクター）
仰向けに寝る。両手のひらは下に向けて。腹筋をきちんと意識して、骨盤の幅に足を開いて膝を立てる。かかとは、お尻にやや近づけ気味に。息を吸って準備。
息を吐きながら、腰を床にぺったりとつけて、それからお尻〜背中を浮かせていく。背骨ひとつひとつを下から順に浮かせるイメージで。ひざ〜肩が一直線になった状態で息を吸ってキープ。息を吐きながら、背骨ひとつひとつを上から床につけて１へ戻る。10回繰り返す。
左側を下にして横に寝る。脚は体幹から45度前方へ。右手は床に置いて上体を軽くサポート。つま先は直角に、上の脚を骨盤の高さまで浮かせておく。左（下）側のわき腹が床に落ちないように引き締めて。
息を吸いながら、ひざを曲げずに右足でキックを2回。リズミカルに、腰はやや反らすイメージで。息を吐きながら、やはりひざを曲げずに脚を後方へ（これは1回）。ゆっくりと、お尻と太ももの後ろをきちんと使って。これを10回繰り返す。反対側も同様に。
左側を下にして横に寝る。かかとから頭まで一直線になるように。右手は床に置いて上体を軽くサポート。つま先もしっかりと伸ばす。左（下）側のわき腹が床に落ちないように引き締めて。息を吸って準備。
息を吐きながら、両足を揃えて同時に浮かせる。わき腹が落ちないギリギリのところまで上げてキープ。息を吸いながら静かに１へ戻る。これを８回繰り返す。反対側も同様に。
ひざを立てて、仰向けに寝る。左脚のふくらはぎあたりを持ってスタート。
息を吐きながら、ひざをゆっくりと伸ばしていく。このとき、ひざは曲がってしまったとしても、お尻が床から浮くことがないように。太ももの後ろが伸びているのを感じられればOK。5秒キープしたら、息を吸いながら１へ。これを３回繰り返す。反対側も同様に。
photos / Takahashi Susumu (cracker studio)
text/ Cafeglobe.com
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